FERNANDA BASSETTE
da Folha de S.Paulo
De acordo com Luciana de Matos, responsável pelo Ambulatório de Cardiologia do Exercício e Esporte do InCor (Instituto do Coração) e cardiologista do Centro de Reabilitação do hospital Albert Einstein, a primeira providência a ser tomada antes de sair correndo por aí é procurar um médico do esporte e pedir todos os exames necessários para saber se há condições de saúde para praticar essa atividade.
Outra dica importante para os sedentários é nunca começar uma atividade física pela corrida, e sim por caminhadas. Segundo o médico do esporte Milton Mizumoto, que também é nutrólogo, o ideal é começar caminhando pequenas distâncias e, à medida que vai ganhando condicionamento físico, intercalar com trotes.
Segundo Matos, se a pessoa fizer um condicionamento adequado com ajuda de profissionais, o coração estará preparado em três meses. Mesmo assim, de acordo com ela, o ideal é fazer exercícios regularmente para evoluir do sedentarismo para a corrida em seis meses.
A alimentação deve mudar, se necessário, de acordo com as orientações médicas. "Se a pessoa deixar de comer carboidrato, por exemplo, ela perde massa magra e não é esse o objetivo do exercício. Não é preciso abrir mão de nenhum alimento, é necessário apenas aprender a comer", disse Matos.
Fonte:www1.folha.uol.com.b
domingo, 31 de janeiro de 2010
RESPIRE MELHOR
RESPIRE MELHOR
Técnicas que ajuam a controlar a respiração e melhorar o fôlego
“A respiração é a fonte do corredor de longa distância. O que move o atleta para frente é a troca gasosa realizada no seu metabolismo, ou seja, captar oxigênio do ar e distribuí-lo pelo corpo, principalmente para as musculaturas das pernas, que são as mais solicitadas”, definiu Eduardo Vilarinho Bley, treinador da Limiar Assessoria Esportiva. “Além disso, é o oxigênio que permite a oxidação do carboidrato e da gordura, produzindo energia suficiente para o corpo se deslocar”, completou.
Para que todo o metabolismo funcione bem durante a corrida, é preciso encontrar a sua maneira mais natural de respirar e colocá-la na cadência certa de acordo com o ritmo. “O principal problema que os alunos têm é a grande oscilação no ritmo. Para resolver isso, procuro indicar que eles tomem por base as passadas e tentem respirar na mesma cadência”, explicou Camila Hirsch, treinadora da Personal Life, de São Paulo.
Pelo nariz ou pela boca?
Aquela regra de inspirar pelo nariz e expirar pela boca não é absoluta quando o assunto é corrida. “Esse tipo de respiração funciona bem em atividades relaxantes, como alongamento e ioga, por exemplo. Mas em ritmos mais acelerados, o organismo necessita de mais energia e, conseqüentemente, de oxigênio”, falou Fábio Avelar, diretor técnico da Leg Assessoria Esportiva, de Belo Horizonte.
“O tipo de respiração mais básica da corrida é inspirar pela boca e soltar pelo nariz, mas pode-se respirar pelos dois orifícios também”, falou Camila Hirsch. Mas será que captar o ar pela boca não causa dor no baço? “A causa dessa pontada que sentimos do lado está mais associada com a perda na cadência da respiração do que com o orifício pelo qual se inspira. Por isso, é importante manter o ritmo”, disse a treinadora. “Essa dor aparece quando o diafragma, que é o músculo que controla o movimento da respiração, trabalha de maneira brusca ou muito intensa”, completou Fábio Avelar.
A idéia é controlar a respiração e não forçá-la. O jeito certo de respirar é aquele que dê conforto para a prática de corrida. “A demanda de oxigênio aumenta à medida que a intensidade do esforço também cresce. Para isso, aumentamos a nossa freqüência respiratória e, neste momento, o importante é deixar a respiração fluir e permitir que a boca compartilhe da captura de ar do ambiente com o nariz”, indicou Eduardo Vilarinho Bley.
De acordo com Camila Hirsch, essa técnica de deixar a respiração ao natural é importante para permitir que o corredor fique atento e conheça melhor o seu tipo de respiração. “Se o atleta conhece o tipo de respiração mais confortável para ele, só precisa se preocupar em alinhar o ritmo para que o corpo funcione em um mesmo compasso”, concluiu.
Por Odara Gallo
Fonte: www.esporteassessoria.com.br
Técnicas que ajuam a controlar a respiração e melhorar o fôlego
“A respiração é a fonte do corredor de longa distância. O que move o atleta para frente é a troca gasosa realizada no seu metabolismo, ou seja, captar oxigênio do ar e distribuí-lo pelo corpo, principalmente para as musculaturas das pernas, que são as mais solicitadas”, definiu Eduardo Vilarinho Bley, treinador da Limiar Assessoria Esportiva. “Além disso, é o oxigênio que permite a oxidação do carboidrato e da gordura, produzindo energia suficiente para o corpo se deslocar”, completou.
Para que todo o metabolismo funcione bem durante a corrida, é preciso encontrar a sua maneira mais natural de respirar e colocá-la na cadência certa de acordo com o ritmo. “O principal problema que os alunos têm é a grande oscilação no ritmo. Para resolver isso, procuro indicar que eles tomem por base as passadas e tentem respirar na mesma cadência”, explicou Camila Hirsch, treinadora da Personal Life, de São Paulo.
Pelo nariz ou pela boca?
Aquela regra de inspirar pelo nariz e expirar pela boca não é absoluta quando o assunto é corrida. “Esse tipo de respiração funciona bem em atividades relaxantes, como alongamento e ioga, por exemplo. Mas em ritmos mais acelerados, o organismo necessita de mais energia e, conseqüentemente, de oxigênio”, falou Fábio Avelar, diretor técnico da Leg Assessoria Esportiva, de Belo Horizonte.
“O tipo de respiração mais básica da corrida é inspirar pela boca e soltar pelo nariz, mas pode-se respirar pelos dois orifícios também”, falou Camila Hirsch. Mas será que captar o ar pela boca não causa dor no baço? “A causa dessa pontada que sentimos do lado está mais associada com a perda na cadência da respiração do que com o orifício pelo qual se inspira. Por isso, é importante manter o ritmo”, disse a treinadora. “Essa dor aparece quando o diafragma, que é o músculo que controla o movimento da respiração, trabalha de maneira brusca ou muito intensa”, completou Fábio Avelar.
A idéia é controlar a respiração e não forçá-la. O jeito certo de respirar é aquele que dê conforto para a prática de corrida. “A demanda de oxigênio aumenta à medida que a intensidade do esforço também cresce. Para isso, aumentamos a nossa freqüência respiratória e, neste momento, o importante é deixar a respiração fluir e permitir que a boca compartilhe da captura de ar do ambiente com o nariz”, indicou Eduardo Vilarinho Bley.
De acordo com Camila Hirsch, essa técnica de deixar a respiração ao natural é importante para permitir que o corredor fique atento e conheça melhor o seu tipo de respiração. “Se o atleta conhece o tipo de respiração mais confortável para ele, só precisa se preocupar em alinhar o ritmo para que o corpo funcione em um mesmo compasso”, concluiu.
Por Odara Gallo
Fonte: www.esporteassessoria.com.br
terça-feira, 26 de janeiro de 2010
segunda-feira, 25 de janeiro de 2010
Como participar das corridas
Quer se filiar ao TRILHA NORTE CO?
Seja bem vindo e boas TRILHAS!
Por favor siga as orientações:
1º Entre em contato com a nossa Diretoria:
a) por email - trilhanorte.cmcb@hotmail.com
b) no CMCB (Colégio dos Bombeiros)
c) ou nas corridas
2º Aguarde o retorno da Diretoria confirmando sua filiação ao Clube;
3º Participe dos treinamentos;
3º Com a orientação do técnico do clube, pague a taxa de filiação da CBO;
6º Realize o cadastro no Sistema CBO;
7º Participe de um Curso de Iniciação ao Esporte;
8º Visite o site: http://www.fecori.org.br/ e http://www.cbo.org.br/
CONTATOS:
Erbério Lima 987160497 (oi)
Valfredo 988391656 (oi)
Jorge 988949769 (oi)
Airton Vieira 988988772 (oi)
Paulo Mazulo Junior 988014220 (oi)
Gibson Carvalho 999263787 (tim)
ORIENTAÇÃO, o esporte da família!
Se correr é bom, correr se orientando é melhor ainda! Viva mais e melhor!
Seja bem vindo e boas TRILHAS!
Por favor siga as orientações:
1º Entre em contato com a nossa Diretoria:
a) por email - trilhanorte.cmcb@hotmail.com
b) no CMCB (Colégio dos Bombeiros)
c) ou nas corridas
2º Aguarde o retorno da Diretoria confirmando sua filiação ao Clube;
3º Participe dos treinamentos;
3º Com a orientação do técnico do clube, pague a taxa de filiação da CBO;
6º Realize o cadastro no Sistema CBO;
7º Participe de um Curso de Iniciação ao Esporte;
8º Visite o site: http://www.fecori.org.br/ e http://www.cbo.org.br/
CONTATOS:
Erbério Lima 987160497 (oi)
Valfredo 988391656 (oi)
Jorge 988949769 (oi)
Airton Vieira 988988772 (oi)
Paulo Mazulo Junior 988014220 (oi)
Gibson Carvalho 999263787 (tim)
ORIENTAÇÃO, o esporte da família!
Se correr é bom, correr se orientando é melhor ainda! Viva mais e melhor!
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